Инфопортал
Назад

Симптомы нехватки магния в организме

Опубликовано: 30.01.2020
0
6

Роль магния в организме

Специалисты в области здоровья нередко присваивают ключевую роль магнию для нормального функционирования организма человека. Данный элемент обладает множеством функций, но самой важной является поддержание в здоровом состоянии нервных и мышечных волокон. Медики говорят о том, что причиной многих женских недомоганий является нехватка магния в организме.

Роль магния нельзя недооценивать
Потребление магния придает сил и укрепляет здоровье

Симптомы у женщин способны привести к частым спазмам мышц, а также инфаркту. Очень важно не упускать из виду неоспоримый факт, что этот элемент имеет свойство вымываться из организма, причины этого могут быть разные.Для человека магний является весьма ценным макроэлементом.

Данное вещество входит в состав почти трехсот биохимических процессов всего организма, контролирует уровень давления в артериях, участвует в процессах обмена, поддерживает иммунитет и т. д. Когда в организме достаточно этого элемента, человек отлично себя чувствует.

Усталость - один из симптомов нехватки магния
Недостаток магния в организме чреват разными последствиями
  1. Покрытие артерий известью (избыток кальция). Это не основной симптом, но самый серьезный, потому как последствия нехватки магния весьма плачевные – инфаркт миокарда, инсульт, а также иные болезни сердца и сосудов. Известный факт – большинству людей, подверженных инфаркту назначают хлорид магния для разжижения крови и остановки кальцификации артерий.
  2. Судороги и спазмы в мышцах. Данный симптом заметен сразу. Мышцы становятся жесткими, отсюда спазмы и судороги. Часто это встречается при беременности.
  3. Тревожные, депрессивные состояния. Наука давно доказала тот факт, что магний напрямую влияет на психику человека.Из-за нехватки этого элемента организм реагирует мгновенно, что сопровождается лишней нервозностью, страхами, бессонницей, понижением внимательности, ухудшением памяти, а также учащенными болевыми спазмами в области головы.
  4. Повышенное кровяное давление. Данный симптом изучен вдоль и поперек. Специалисты Гарвардского университета исследовали взаимодействие количества магния в организме и уровень артериального давления. Итогом наблюдений было то, что достаточное употребление магния способствует здоровому состоянию сосудов и давлению в крови.
  5. Нарушение гормональной сферы у представительниц женского пола. При увеличении уровня магния происходит повышение эстрогена, что является давно признанным фактом. Именно поэтому беременные женщины при нехватке магния начинают чувствовать боль и судороги.
  6. Увлечение шоколадными продуктами. Шоколад является богатым источником магния, поэтому излишняя тяга к данному продукту может быть как раз симптомом дефицита магния.
  7. Бессонница. Вышеперечисленные симптомы можно обнаружить сразу, а этот нет. Исследования показали, что при приеме дополнительного количества магния у людей, которые не жаловались на сон, все равно были заметны явные улучшения засыпания. Этот элемент позволяет расслабиться как телом, так и разумом, погрузившись в безмятежные сновидения.
  8. Чувство усталости и снижения инициативности. Нехватка магния в организме сказывается на физической энергии. Характерные симптомы у женщин это быстрая утомляемость, бессилие.

Большинство перечисленных выше симптомов относятся к видам человеческого темперамента либо являются показателями различных болезней. Чаще всего нехватка магния в организме может наблюдаться у женщин, которые подметили несколько симптомов дефицита данного макроэлемента одновременно.

С помощью сдачи медицинских анализов этот недостаток можно выявить только у 10 процентов заболевших. В основном если в организме мало магния, то он начинает поступать в кровь из костных тканей, тем самым ослабевая их.

Существует простой метод постановки диагноза: требуется растянуть и в то же время напрячь мышцы. В том случае если человек почувствовал боль, то появление вышеприведенных признаков нехватки магния — не случайность. Следовательно, необходимо обратиться в клинику к специалисту.

Магний участвует во множестве химических реакций, которые безостановочно происходят в тканях человеческого организма, в сосудах и сердце. Так же не последнее место и роль он занимает и в процессах поддержания иммунитета и психического здоровья:

  1. Магний способствует полноценному усваиванию организмом других витаминов. Например, витамины группы В наилучшим образом усваиваются именно с магнием.
  2. Витамину D требуется магний, чтобы включить процесс поглощения кальция. При его отсутствии этот процесс ухудшается, возникает остеопороз, ослабление костей и зубов, переломы и медленное их заживление.
    В процессе тело будет выделять гормоны, которые деконструируют кость, вытаскивая из нее магний, чтобы перенести его в кровоток. И точно так же, как с дефицитом кальция, узнать о проблеме можно лишь когда уже слишком поздно. Особенно эта проблема актуальна для женщин после 40, когда дисбаланс гормонов перед климаксом слишком сильный, а риск остеопороза очень высок.
  3. Успокаивает нервную систему и уменьшает активность гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы. Результатом является меньше беспокойства, меньше кортизола и лучшая способность справляться со стрессом. Снижение стресса в свою очередь оказывает положительное влияние на менструальный цикл и женское здоровье.
  4. По мнению некоторых врачей магний способствует резистентности к инсулину и может быть полезной добавкой при многих долгосрочных проблемах здоровья, связанных с этим, в том числе синдроме поликистозных яичников, женского эндокринного расстройства. Преимущества магния были продемонстрированы в одном исследовании, где добавка магния-цинка-кальция-витамина D улучшала метаболизм инсулина у 30 процентов больных в течение 12 недель.
  5. Согласно недавним исследованиям, магний является хорошей терапией при симптомах ПМС. Некоторые исследователи предлагают, что он успокаивает нервную систему и нормализует действие различных гормонов (в основном прогестерона) на центральную нервную систему.
  6. В некоторых случаях магний предотвращает дисменорею (менструальные судороги) у женщин. Он расслабляет гладкие мышцы матки и уменьшает простагландины, которые вызывают боль.
  7. Поддерживая фермент COMT (катехол-о-метилтрансфераза) в печени, магний способствует здоровому естественному выведению эстрогена, тем самым снижая риск его избытка и последующих связанных с этим проблем (например, фибромы).
  8. Облегчает симптомы менопаузы. В одном исследовании добавки магния значительно облегчили менопаузальные приливы женщин, которые проходили лечение рака молочной железы и не могли принимать гормональную заместительную терапию.

Магний – макроэлемент, внутриклеточный катион, принимающий участие в физиологических процессах: формировании костной ткани, работе ферментов, передаче нервно-мышечных импульсов. Контролирует работу клеток миокарда и участвует в сократительной функции кардиомиоцитов. Обладает антистрессовым действием.

Магнийзависимыми процессами в организме являются: 

  • гликолиз;
  • окислительный метаболизм;
  • образование нуклеиновых кислот;
  • реакции мышечной и нервной возбудимости;
  • мембранный транспорт;
  • ферментные процессы (активирует более 300 ферментов) и ряд других.

Симптомы нехватки магния в организме

Где находится магний в организме человека?

  • 1/3 – 1/2 сосредоточена в костях, зубах;
  • 1/5 — в мышцах;
  • 55 – 60 % — в ионизированной форме в крови (растворимый Mg).

В организме существует четкая взаимосвязь концентраций магния и калия: дефицит магния приводит к недостатку внутриклеточного калия, и часто — к гипертензии. Магниевый гомеостаз регулируется организмом путем изменения всасывания элемента в ЖКТ и выведения почками. Но при длительном недостатке компенсаторные возможности организма иссякают.

Магний — минерал, важный для человека; он задействован в более чем 300 биохимических процессах, прямо сейчас происходящих в нашем теле.

Логично предположить, что недостаток магния может вызвать комплекс осложнений. Но проблема заключается в том, этот недостаток часто не диагностируется специалистами. Но не потому, что специалисты такие вредные, а потому, что современные методы диагностики попросту не позволяют выявить дефицит магния.

Что значит магний для нашего тела? Это выработка энергии, передача нервных импульсов, контроль температуры тела, детоксикация, формирование здоровых зубов и костей.

Нехватка магния может быть двух типов: первичная и вторичная. Первичный дефицит магния обусловлен генетикой. Вторичный дефицит связан с нашим образом жизни (с тем, как мы спим, питаемся, реагируем на стрессы), перенесенными заболеваниями.

Где в нашем теле содержится магний? В костной ткани и дентине зубов, в нервной и мышечной ткани, в печени и почках. Магний очень важен для наших внутренних органов (сердца, почек, печени и пр.). Кроме того, этот минерал тормозит процессы возбуждения в центральной нервной системе (естественный антистрессовый фактор) и снижает чувствительность нашего организма к внешним воздействиям.

Симптомы нехватки магния в организме

Примерно 1/2−1/3 магния находятся в костной ткани, около 1% — во внеклеточной жидкости и плазме. Собственно, по этой причине фактически нельзя определить дефицит магния в организме.

И когда у человека объективно ухудшается самочувствие, он думает о нехватке питательных веществ, пытается восполнить их через питание или прием витаминов, добавок к пище. Но человек никак не думает, что у него не хватает такого минерального вещества, как магний.

Это первая причина, по которой люди, страдающие от синдрома хронической усталости, принимают препараты, содержащие магний.

Кроме того, если вы находитесь в состоянии постоянного стресса, вашему организму нужно больше магния. И здесь легко попасть в замкнутый круг: чем больше и дольше стресс, тем меньше магния; чем меньше магния, тем глубже ваша усталость и тем сильнее вы переживаете стрессовые ситуации.

2.Бессонница.

Каждый день мы куда-то торопимся, торопимся и еще раз торопимся. Дневная суета, вечерние дела, семья, ужин… И уже пора бы спать? Но столько дел еще осталось! Кажется, если бы мы могли бодрствовать 24 часа в сутки, то успевали бы абсолютно всё. На самом деле у нас бы просто появилось больше дел.

Причины недостатка магния

Магний жизненно необходим для сердца
Нехватка магния в организме может привести к болезням сердца

Человеку необходимо употреблять 280-320 мг магния в сутки, при беременности 350-380 мг в день, а при выполнении большого количества физических упражнений 430-450 мг.

Весь организм человека содержит около 20 гр. этого элемента, большее его сосредоточение находится в костях. Для хорошего самочувствия человеку не так уж много нужно данного макроэлемента.

Нехватка магния в организме может привести к болезням сердца. Наблюдающиеся симптомы у женщин грозят инсультом, аритмией, а также инфарктом миокарда.Причиной недостатка данного макроэлемента может быть повышенный холестерин. Следовательно, сосуды находятся в большей опасности и подвержены болезням.Нервная система при нехватке магния также может пострадать. В организме у женщины возможны появления таких симптомов, как депрессивные состояния, немотивированные страхи, бессонница.

Магний является основой репродуктивной функции у человека. Достаточное количество этого элемента дает гарантию не только регулярности менструального цикла и возможности забеременеть, но и стабильному протеканию всей беременности и здоровью плода, без наличия угроз выкидыша, а также повышенным тонусом матки.

Магний - основа правильной работы репродуктивных функций
Употребление магния при беременности обязательно

Недостаток магния в старости может повлечь за собой проблемы с костями, потому как именно данный элемент является связующим звеном между фосфором и калием, которые отвечают за крепость костных тканей.

А еще может произойти отток жидкости, что сразу скажется на кожном покрове не лучшим образом, и первопричиной этого также выступает нехватка магния в организме. Симптомы у женщины могут быть еле заметны, но главное то, что это очень сказывается на качестве ее жизни.

[box type=»note» ]Обратите внимание! Недостаток магния в старости может повлечь за собой проблемы с костями, потому как именно данный элемент является связующим звеном между фосфором и калием, которые отвечают за крепость костных тканей.[/box]

Симптомы нехватки магния у женщин:

  • болезненные менструации;
  • изменение внешности: выпадение волос, слоение, ломкость ногтей;
  • у беременных женщин: усиление токсикоза, повышение тонуса матки, что может привести в выкидышу или преждевременным родам.

Роль магния многими недооценивается. Как правило, на уровень этого элемента внимание обращают не сразу. А ведь заметить симптомы недостатка магния очень просто – человек начинает чувствовать беспричинную

, появляется бессонница, раздражительность, апатия. Могут ни с того ни с сего появиться судороги, боли в мышцах, аритмия.

Симптомы нехватки магния в организме

Дефицит магния у женщин (гипомагниемия) может иметь много причин. Они могут варьироваться от недостатка его в питании, нарушенного поглощения (резорбция) или увеличения потребления организмом в стрессовых ситуациях:

  • Питание: поскольку наш организм не может производить магний, мы должны убедиться, что принимаем достаточное количество этого минерала с пищей. Односторонняя или несбалансированная диета может привести к его дефициту.Длительная термообработка блюд приводит к потере части микроэлемента в варочной воде. Увеличение потребления алкоголя или кофе также способствует увеличению выделения магния.
  • Спорт и интенсивные физические нагрузки: организм теряет минералы через пот во время занятий спортом или другое интенсивные нагрузки – это также относится к магнию.
    Чем больше нагрузки, тем больше выделяется магний.
  • Стресс: К сожалению, стресс сегодня довольно обыден для многих людей.
    В особых ситуациях стресса наш организм выделяет гормоны адреналин и кортизол, что, в свою очередь, увеличивает потребление магния, поскольку минерал регулирует выделение этих гормонов стресса.
    Замкнутыйй круг возникает, если не хватит «антистрессового минерала»: стресс потребляет магний, что, в свою очередь, приводит к повышенной экскреции магния.
  • Беременность и грудное вскармливание. Помимо магния, во время беременности и грудного вскармливания все чаще требуется много питательных веществ. Концентрация магния в плазме крови может особенно снижаться в последнем триместре беременности. Беременные женщины должны ежедневно принимать 310 мг. магния, чтобы получить защитный эффект от осложнений.
    Потребность среди кормящих матерей увеличивается до 390 мг .в день, потому что ребенок также должен получать магний через грудное молоко.
  • Заболевания и медикаменты: некоторые заболевания или нарушения абсорбции могут привести к тому, что магний из пищи не может полноценно поглощаться из кишечника. Например, воспалительные заболевания кишечника, такие как болезнь Крона или целиакия, могут приводить к дефициту магния.
  • Дефицит минерала также может быть вызван его повышенной экскрецией, например, из-за метаболических заболеваний, таких как сахарный диабет, гипертиреоз или другие заболевания желудочно-кишечного тракта.
  • Некоторые лекарства могут также способствовать развитию дефицита магния: диуретики, противозачаточные таблетки, кортизон, антациды, антибиотики, лекарства от артериального давления, блокаторы желудочной кислоты и многое другое.
  • Дефицит магния также может быть генетически связан, но это встречается редко.
  • Нам нужен кальций для поглощения магния. Тем не менее, но это довольно деликатный баланс, потому что эти два минерала конкурируют за ресурсы в нашем теле. Если мы принимаем слишком много кальция, мы тем самым фактически препятствуем поглощению магния.
  • Бедная минералами почва. Если те или иные минералы не находятся в почве, они не попадают в нашу пищу. Использование пестицидов и жестких химических удобрений привели к истощению полезных ископаемых, таких как магний, в почве, что, в свою очередь, вызывает более низкие уровни содержания магния в овощах и фруктах.

Поскольку этот минерал столь необходим для столь многих различных функций организма, недостаток его обычно не может быть ограничен одним симптомом. Но поскольку признаки очень схожи с различными другими проблемами здоровья, дефицит может быть обнаружен только спустя годы или десятилетия и привести к необратимым последствиям.

Судороги, особенно ночью или во время занятий спортом, являются одними из наиболее распространенных симптомов недостаточного потребления магния.

Вот 7 общих симптомов недостатка магния у женщин:

  1. Высокое кровяное давление.
    Высокое кровяное давление заставляет кровь течь со слишком большой силой, что может значительно увеличить риск сердечного приступа и инсульта.
    Ученые обнаружили, что магний оказывает прямое влияние на способность кровеносных сосудов расслабляться. Это означает, что когда мы не получаем достаточного количества магния, это увеличивает кровяное давление.
    Исследования также показали, что при потреблении богатых магнием продуктов риск инсульта падает на 8 процентов, особенно ишемического инсульта.
  2. Мышечные судороги и спазмы.
    У вас когда-либо были болезненные мышечные судороги в ногах? Или подергивающаяся мышца, дергающийся глаз?
    Эти мышечные проблемы часто вызваны дефицитом магния. Как и кровеносным сосудам, мышцам нужен магний, чтобы расслабиться.
    Простое употребление в пищу продуктов, богатых магнием и калием поможет избавиться от этих раздражающих и неудобных судорог.
  3. Хроническая бессонница
    Одним быстрым решением является снотворное; однако на следующий день они могут иметь эффект «похмелья» или даже вызвать зависимость.
    Но что, если эти проблемы со сном можно излечить, просто получая больше магния? Исследования показали, что можно получить более глубокий, менее прерывистый сон, потребляя достаточное количество этого минерала в своем рационе.
  4. Головные боли
    Большинство людей описывают головные боли как напряжение.
    Это потому, что большинство головных болей вызвано каким-то напряжением или воспалением. Это напряжение часто является результатом низкого уровня магния. Таким образом, дефицит магния может быть причиной головных болей.
    Одно исследование показало, что у людей, которые испытывают мигрень, уровень магния значительно ниже, чем у людей, у которых ее нет.
  5. Хрупкие кости
    Всем известно, что для здоровых костей нужен кальций. Но это только часть правды. Нашему организму нужны разнообразные питательные вещества для поддержания здоровых костей , в том числе магний.
    До половины общего количества этого минерала хранится в костях – он необходим, чтобы помочь поглощать кальций и сохранять кости крепкими.
    Многочисленные исследования показали, что дефицит магния связан с хрупкими и ломкими костями.
  6. Запор
    Как уже было сказано, это минерал расслабления, который позволяет кровеносным сосудам, мышцам, разуму и даже вашей пищеварительной системе расслабиться.
    Наш кишечник контролируется мышцами, которые перемещают отходы из организма. Но если организму не хватает магния, кишечные мышцы не могут функционировать должным образом, что приводит к запорам.
    Магний играет такую важную роль в пищеварительной подвижности, и некоторые врачи даже предписывают магний в больших дозах в качестве слабительного.
  7. Тревога
    Одним из наиболее неожиданных симптомов дефицита магния является постоянная тревога и стресс. Недавние исследования показывают, что существует сильная связь между этим минералом и настроением.
    Например, он снижает чувствительность мозга к адренокортикотрофному гормону (АКТГ), что заставляет тело высвобождать кортизол – основной гормон, вызывающий стресс.
    Это означает, что недостаток магния делает женщин более восприимчивым к тревоге и стрессу.

Дефицит магния очень сложно диагностировать – он незаметен в анализах крови – только 1% его содержится в крови, поэтому большинство врачей и лабораторий даже не включают его в обычные анализы.

Допустимый верхний уровень потребления» для магниевых добавок, установленных советом по питанию, составляет 350 мг. / сут. для взрослых женщин, но было показано, что уровни до 1000 мг. / сут. допускаются без побочных эффектов.

Тип Содержание Показания
Глюконат содержит всего лишь около 6% микроэлемента Наименее усваиваемая форма
Хлорид магния 12 процентов чистого вещества
Цитрат магния – магний с лимонной кислотой около 16 % магния Как и большинство магниевых добавок, обладает слабительными свойствами, но хорошо поглощается и экономически эффективен
Глицинат магния или бисглицинат (соединением с аминокислотным глицином) содержится 50 % микроэлемента Бисглицинат магния обладает дополнительным преимуществом глицина, который успокаивает нервную систему и улучшает чувствительность к инсулину. хорошо абсорбируется и также не вызывает диареи
Оксид магния 60% магния обладает слабительными свойствами нехелированный тип магния, связанный с органической кислотой или жирной кислотой
Хлорид магния / лактат магния 12 процентов магния имеет лучшую абсорбцию, чем другие, такие как оксид магния, который содержит в пять раз больше минерала
Сульфат магния / гидроксид магния (молоко магнезии) обычно используют в качестве слабительных. возможна передозировка, поэтому принимать ТОЛЬКО по указанию врача
Карбонат магния содержит 45% магния имеет антацидные свойства
Таурат магния содержит комбинацию магния и таурина оказывеют успокаивающее воздействие на тело и ум
Трионат магния новый, новый тип добавки магния, который кажется довольно многообещающим, главным образом благодаря его превосходной способности проникать в митохондриальную мембрану и обещает стать лучшей добавкой магния на рынке

Причины нехватки магния

Курение и алкоголь снижают уровень магния
Курение и алкоголь провоцируют дефицит магния

— Принятие в пищу фастфуда, полуфабрикатов, которые насыщены солью и различными добавками;

— Употребление мягкой воды, которая содержит очень мало магния;

— Такая вредная привычка, как курение очень плохо влияет на весь организм женщины в целом, а также уменьшает количество магния.

— Чрезмерное употребление алкогольных напитков;

— Прием лекарств, например, диуретиков, приводит к вымыванию лишних солей из организма вместе с магнием;

— Принятие противозачаточных средств тоже влечет за собой потерю магния;

— Менструации являются причиной потери магния, поэтому наиболее выраженное ухудшение психологического состояния у женщин в данный период вызвано именно уменьшением уровня этого элемента;

— Недостаточное количество витамина В6 сказывается на количестве магния напрямую, так как без него магний не сможет проникнуть в клеточную мембрану;

— Регулярные стрессовые ситуации, чрезмерные физические нагрузки и психологические срывы, которые являются причиной увеличения уровня адреналина в крови.

Симптомы нехватки магния в организме

Недомогание чаще всего проявляется после бурной умственной деятельности либо физических нагрузок. Ночью все органы и мышцы расслабляются, а процессы обмена нормализуются. Примерно в 6 часов утра начинается работа надпочечников, которые дают энергию организму на целый день.

Когда женщина наблюдает симптомы недостатка магния, то можно заметить всплеск энергии вечером, а в утренние часы апатию.

Нервная система может дать сбой из-за разлада в ионном обмене. Если происходит нехватка магния, то эти процессы разрушаются.

Магний выступает в главной роли формировки коллагена, который просто необходим для здорового кожного покрова. Чтобы избежать преждевременного старения требуется следить за здоровьем, чтобы не образовалась нехватка магния в организме. Симптомы у женщин могут привести к формированию ранних морщин, утверждают специалисты.

[box type=»info» ]Внимание! Когда женщина наблюдает симптомы недостатка магния, то можно заметить всплеск энергии вечером, а в утренние часы апатию.[/box]

Недостаток магния можно выявить по самочуствию

В период беременности у женщин нехватка магния чревата серьезными нарушениями развития плода и ослаблением здоровья. Симптомы проявляются в виде отеков либо беспричинных расстройств и нервозности.

Большинство макропроцессов в области матки происходят за счет наличия в ней кальция, обменные процессы которого просто неосуществимы при недостатке магния.

Когда наблюдается повышенный тонус матки, то плод находится под угрозой и может случиться выкидыш. Дополнительными признаками опасности является рвота, судороги в икрах, головокружение. Данное состояние можно нормализовать своевременным обращением в клинику и принятием назначенных доктором препаратов.

— Возникновение проблем с сердцем и сосудами, повышенное либо пониженное кровяное давление, учащение головокружений;

Симптомы нехватки магния в организме

— Когда не хватает магния, «произвольный» кальций накапливается в маленьких сосудах;

— Нехватка магния у детей грозит замедлением роста и развития;

— Появляются депрессивные состояния, учащается нервозность, раздраженность, приступы и даже конвульсии;

— Риск формирования астмы;

— Может уменьшиться половое влечение, виновницей этого может стать нехватка магния в организме. Симптомы у женщин вполне могут привести к бесплодию;

— Угроза развития опухолей, которые чреваты раковыми заболеваниями;

— Опасность возникновения внезапной смерти у детей;

— Развитие диабета второго типа;

— Болезни дыхательных путей.

Не рекомендуется также переусердствовать с употреблением данного макроэлемента, так как это грозит диареей, потому что организм начнет резкий вывод ненужных ему элементов.

Наилучшим вариантом употребления магния будет его сочетание с кальцием, это значительно повысит выносливость, и улучшит состояние в целом.

[box type=»warning» ]Важно помнить! В период беременности у женщин нехватка магния чревата серьезными нарушениями развития плода и ослаблением здоровья. Симптомы проявляются в виде отеков либо беспричинных расстройств и нервозности.[/box]

Магний можно приобрести в аптеке
Магний можно получать как из продуктов, так и в виде добавок

Чтобы восстановить здоровье и пополнить нехватку магния в организме, потребуется корректировка и пересмотр стиля жизни у женщины. Наблюдающиеся симптомы – это своеобразный толчок к здоровому образу жизни.

5 признаков нехватки магния в организме

— Первоначальным этапом является контроль за питанием.

Потребление продуктов питания, богатых магнием насыщает организм этим элементом, уменьшая его нехватку, а также налаживает процессы обмена. Самочувствие человека очень плотно взаимосвязано с питанием.

Продукты растительного происхождения особо богаты магнием. Большое количество этого элемента есть в крупах, бобовых, орехах, фруктах, овощах и сухофруктах в различных пропорциях. Это довольно широкий спектр источников магния, поэтому пополнить запасы важного макроэлемента можно круглогодично. При наблюдении признаков нехватки магния, следует изучить список полезных продуктов и потреблять их каждый день.

Больше всего магния в крупах и бобовых, семечках, орехах.

  • Недостаточное поступление элемента с продуктами: диеты, голодание, питание фастфудом.
  • Преобладание в рационе еды животного происхождения, с большим количеством кальция, фосфора, белка, которые препятствует усвоению магния.
  • Малоподвижный образ жизни.

Болезни и патологические состояния:

  • Нарушение всасывания в кишечнике на фоне диареи, неукротимой рвоты, синдрома мальабсорбции, опухолей кишечника, глистных инвазий.
  • Диабетический ацидоз.
  • Почечная недостаточность в полиурической стадии.
  • Гипопаратиреоз.
  • Гипертиреоз.
  • Наследственная гипофосфатемия.
  • Панкреатит в острой и хронической формах.
  • Хронический алкоголизм.
  • Первичный альдостеронизм.
  • Ожирение.
  • Сахарный диабет.
  • Недостаток витамина D на фоне остеомаляции, спазмофилии и рахита у детей.
  • Гиперкальциемия.

Физиологические состояния организма:

  • Период интенсивного роста мышечной ткани у детей и подростков.
  • Активные спортивные тренировки.
  • Беременность (II и III триместр).
  • Избыточная лактация.

Другие причины:

  • Лечение иммунодепрессантами, гормональными препаратами, циклоспорином, цитостатиками, угнетающими канальцевую реабсорбцию магния.
  • Длительный прием диуретиков, ускоряющих выведение элемента из организма.
  • Острый и хронический стресс.
  • Переутомление.
  • Воздействие повышенных температур (жаркий климат, увлечение банями и саунами).

Можно ли определить нехватку магния самостоятельно? Можно заподозрить, а подтвердить дефицит элемента должен врач.

Общие признаки недостатка магния:

  • нарушение самочувствия. Постоянная усталость, быстрая утомляемость, ощущение разбитости после ночного сна, раздражительность, головная боль, головокружение, «мушки» перед глазами;
  • нестабильность эмоционального фона. Повышенная тревожность, раздражительность, приступы страха, плаксивость, ночные кошмары. В тяжелых случаях – депрессия;
  • неврологические и мышечные нарушения. Нервные тики, тремор рук, нарушение кожной чувствительности, парестезии, внезапная потеря равновесия. Хаотичные сокращения икроножных мышц, стоп, кистей, мышечных волокон в области затылка, конечностей, спины (на фоне напряжения и в покое). Нарушение памяти, концентрации внимания;
  • вегетативные расстройства. Повышенная реакция на изменение погоды, атмосферного давления (ломота в деснах, суставах, мышечные боли). Нарушение терморегуляции – влажные и холодные кисти и стопы;
  • нарушение работы ССС. Сердечные боли, тахикардия, аритмии, повышение или падение артериального давления, экстрасистолия. Симптомы характерны для недостатка калия и магния в организме. Такой сочетанный дефицит в разы повышает риск артериальной гипертензии, атеросклероза сосудов, питающих миокард;
  • изменение пищеварения. Боли в животе, поносы, запоры;
  • хрупкость и кариес зубов.

5 признаков нехватки магния в организме

Описанные симптомы недостатка магния в организме могут сопровождать другие состояния, поэтому эти признаки нельзя назвать специфичными.

Назначается лабораторный анализ Мg, Magnesium – определение концентрации магния в плазме крови, взятой натощак. Стоимость примерно 300 руб.

Концентрация элемента в сыворотке крови может укладываться в норму даже при значительном дефиците элемента в организме. Гипомагниемия (снижение концентрации в сыворотке крови) свидетельствует о выраженном дефиците магния в организме.

Возраст Концентрация, ммоль/л
Новорожденные 0,62 – 0,91
Полгода-6 лет 0,70 – 0,95
6 — 12 лет 0,70 – 0,86
12 — 20 лет 0,70 – 0,91
20 – 60 лет 0,66 – 1,07
60 – 90 лет 0,66 – 0,99
{amp}gt;90 лет 0,70 – 0,95

Лечение недостатка магния включает 4 направления:

  • терапия основного заболевания, если оно является причиной гипомагниемиии;
  • применение препаратов магния, в т.ч., витаминно-минеральных комплексов, БАДов;
  • коррекция диеты: увеличение продуктов, богатых магнием;
  • исключение стрессовых факторов, нервно-психического перенапряжения.

Режим питания играет значимую роль в образовании дефицита магния. И дело даже не в том, что продукты, которые вы ежедневно употребляете, бедны магнием, и вы недополучаете дневную норму. Вполне возможно, что эти продукты, наоборот, способствуют выведению магния из вашего организма.

Почему так происходит?

Очевидно, что из-за несбалансированного питания. Мы любим булочки и шоколадки, а это высокоуглеводная пища, кофе и колу, которые содержат кофеин, пьем алкоголь. Регулярное употребление такой еды и напитков ведет к нехватке магния.

Алкоголь не дает организму поглощать витамин D, а этот витамин помогает усваивать магний. Соответственно, нет витамина D — нет магния. Сахар, который содержится в алкоголе и таком вкусном шоколаде, выводит магний в качестве отходов. Кофеин за счет своего мочегонного действия избавляет нас от питательных веществ, в том числе от магния.

Добавьте к этому тот факт, что наша пища в целом бедна минералами. Это пишут во всех статьях, но и мы повторим тоже. Истощенная почва дает бедную пищу. В итоге мы получаем еду, в которой УЖЕ не хватает магния. И сами же «благодаря» несбалансированному питанию успешно избавляемся и от тех крох полезных минералов, которые все же попали в наш организм.

Где взять магний

В дополнение к употреблению большего количества продуктов, богатых магнием — зелень, капуста, брокколи, орехи, бобовые, и ограничению в рационе или полному избеганию рафинированного сахара, безалкогольных кофеиносодержащих напитков и алкоголя, животных белков и жиров, также можно принимать препараты и биологически активные добавки с магнием.

Поскольку магний обязательно должен быть в виде соли, чтобы усваиваться организмом, на упаковках препаратов вы увидите такие названия, как цитрат магния, аспарагинат магния, магния глицинат и другие. Эффективно сочетание препаратов магния с витаминами группы В, особенно — В6, поскольку он облегчает ионам магния проникновение в клетки.

Важно отметить, что оксид магния не усваивается организмом и может вызвать диарею.Добавление в рацион магния должно быть сбалансировано потреблением продуктов, богатых кальцием, витамином K2, а также необходимо получать витамин D. В организме все вещества должны быть в определенном равновесии.

Полезно провести личную «инвентаризацию» и оценить вероятность страдания от недостатка магния. Меры по исправлению этого положения всегда под рукой — в любой аптеке. Корректировка рациона — также верная помощь для борьбы с симптомами дефицита магния.

Трудности, возникающие при недостатке магния у женщин

  • Для глазных подергиваний, беспокойных ног и других мышечных судорог: 600-1200 мг глицината магния ежедневно, пока симптом не исчезнет, а затем 600-1000 мг в день в течение нескольких месяцев. Против судорог ног – по крайней мере 600 мг перед сном каждую ночь.
  • Если проблемы с засыпанием : 600-1200 мг. глицината магния перед сном.
  • При менструальных судорогах: 800-1200 мг глицината магния ежедневно в течение 3 дней до начала периода и в течение первых 2 дней вашего периода
  • При запоре: 400-600 мг. цитрата магния перед сном или до 600 мг. цитрата магния два раза в день, пока он не начнет работать – через несколько дней после начала приема. Если ваш стул нормализовался, прекратите прием – правильная доза – это та, которая дает вам здоровый, мягкий, но крепкий стул ежедневно.
  • Тянет на сахар, шоколад или другие сладости: 600-1200 мг глицината магния ежедневно Это также одно из средств защиты от мигрени. Этот план помог многим больным преодолеть хронические мигрени.

Переизбыток магния в организме также нежелателен, как и его недостаток. Поэтому не стоит заниматься самолечением. Пусть лучше препарат вам назначит лечащий врач и только в случае необходимости.

Эти препараты магния являются лучшими на сегодняшний день по отзывам людей и мнению врачей, однако, как уже было сказано, подобрать верную формулу для вас может только врач:

  1. Magnesium 400 mg. NOW. Этот продукт производится NOW Foods, которая считается одной из лучших компаний во всей индустрии добавок. Имеет десятилетний опыт в отрасли, производящий высококачественные, простые и высокоэффективные продукты. В целом, это одна из лучших доступных магниевых добавок, содержит 100% RDA в каждой капсуле и не использует наполнителей или вредных добавок.
  2. Natural Vitality Natural Calm – уникальная добавка магния в жидкой форме. Содержит предлагает 325 мг. минерала на порцию, дозировка – всего 2 чайные ложки.
  3. Twinlab Magnesium Caps – это мощная высокоэффективная добавка. 400 мг минерала в каждой капсуле – 100% рекомендуемой суточной дозы, что делает этот продукт очень простым и эффективным для ежедневного потребления.
  4. Doctor’s Best High Absorption Magnesium – уникальный и мощный продукт. Использует уникальную форму хелатного магния, который является высокодоступным и поглощается лучше, чем некоторые другие его формы. Этот продукт содержит только глицинат магния, который не смешивается с другими более дешевыми, менее качественными формами минерала.
  5. NOW Foods Кальций и Магний – уникальная добавка, которая сочетает в себе два основных минерала для создания оптимальных результатов. Кальций и магний часто принимают вместе. Объединив два из наиболее необходимых и наиболее часто используемых минерала, NOW Foods создала очень эффективную добавку.
  6. Naturals Ultra-Mag – это сильная магниевая добавка, содержащая 400 мг. на порцию. Также содержит витамин B6, который имеет свои преимущества. Этот продукт использует смесь нескольких типов минералов, чтобы оптимизировать биодоступность и поглощение.
  7. Olympian Labs Magnesium Citrate – мощная добавка магния, 400 мг на порцию. Используется цитратная форма минерала, который обладает высокой биодоступностью, что означает, что он будет поглощаться более легко.
  8. NOW Foods Liquid Cal-Mag – уникальная добавка магния, сделанная одной из крупнейших компаний. Предлагая 250 мг. магния и 500 мг. кальция в порции, этот продукт покрывает две важные основы питания, гарантируя достаточное количество этих двух жизненно важных питательных веществ. Его жидкая форма делает его более поглощаемым, а также облегчает настройку дозировки.

Почему магний так важен

Биологическая роль магния
В основном, магний поступает в организм с пищей

Функции магния сложно переоценить.Основными из них являются, например, такие:

  1. Гарантия работоспособности всех мышечных волокон у человека (сердце, желудок, кишечник).
  2. Формирование костных тканей.
  3. Защита от лишних солей в организме.
  4. Обеспечение рациональной работы нервных окончаний.
  5. Детоксикация организма.
  6. Участие в обменных процессах.
  7. Контроль за давлением в артериях.
  8. Регулирование количества сахара в крови.
  9. Регенерация организма.

    Основные функции магния
    Магний регулирует работу многих органов

У детей

Признаки дефицита у детей:

  • нарушение социальной адаптации: тяжелое привыкание к новым условиям жизни — детскому саду, школе;
  • стрессовые состояния, особенно на фоне возрастных изменений: повышенная раздражительность, конфликтность, раннее пристрастие к сигаретам, алкоголю, наркотикам;
  • изменение эмоционального фона: повышенная плаксивость, истерики, плохой и чуткий сон, ночные кошмары, приступы тоски, тревожность, фобии.

Ухудшение памяти и невнимательность приводят к плохой успеваемости, конфликтам с родителями и преподавателями и даже суицидальным состояниям.

Недостаток магния в плазме крови приводит к более серьезным изменениям: нарушению свертываемости, обызвествлению артерий, повышению артериального давления, изменению микроциркуляции. В анализе крови может наблюдаться анемия, увеличение числа тромбоцитов и повышенный уровень холестерина.

Препараты магния

Нехватка магния в организме - симптомы, причины-2

Препараты для восполнения магния в организме указаны в таблице. Выбор препарата, дозировка и длительность приема – прерогатива лечащего врача!

Магне В6

Выпускается в трех формах: таблетки №50 (500 руб.), таблетки «форте» № 30 (450-500 руб.) и ампульный раствор для внутреннего приема № 10 (470-510 руб.). Действующий состав:

  • В 1 таблетке — Mg лактата дигидрат 470 мг (или 48 мг Mg) и витамин В6 — 5 мг.
  • В 1 ампуле раствора — Mg лактата дигидрат 186 мг и Mg пидолат 936 мг (или 100 мг Mg) и витамин В6 -10 мг.
  • В 1 таблетке «форте» — Mg цитрат 618,43 (или 100 мг ) и витамин В6 -10 мг.

Витамин В6 способствует всасыванию Mg и участвует в регулировании нервных процессов.

Таблетки назначают на прием во время еды, 2-3 раза в сутки, запивая водой: дети с 6 лет – до 6 таблеток/до 3 «форте» в сутки, дети с 12 лет и взрослые – до 8 таблеток/до 4 «форте» в сутки.

Ампулы назначают детям, начиная с периода новорожденности. Содержимое ампулы растворяют в 100 мл воды и принимают во время еды. Дозировка рассчитывается индивидуально, детям до года ~ 1 ампула в сутки, взрослым – 3-4 ампулы в сутки.

Курс приема по инструкции составляет 1 месяц, но всегда определяется врачом.

Магнелис В6

Выпускается в виде таблеток для внутреннего приема: № 50 (300 руб.) и № 90 (410 руб.). Отечественный аналог «Магне В6», применяется для лечения взрослых и детей, начиная с 6 лет. Состав, показания и схема лечения аналогичен «Манге В6».

Магнерот

Магнийсодержащий препарат для коррекции нехватки магния. Выпускается в виде таблеток № 20 (300 руб.) и № 50 (580 руб.).

В одной таблетке – 500 мг Mg оротата дигидрат, что эквивалентно 32,8 мг Mg. Оротовая кислота способствует фиксации микроэлемента на клеточных АТФ и проявлению его действия. Назначается взрослым для коррекции дефицита Mg и состояний, связанных с гипомагниемией, по 2 таблетки трижды в сутки на 7 дней, далее по 1 таблетке дважды-трижды в сутки на 4-6 недель.

Магнистад

Препарат-аналог «Магне В6», с таким же составом и показаниями, но более доступный по цене. Выпускается в форме таблеток (№ 50 – 370 руб.).

В составе одной таблетки: Mg лактата дигидрат — 470 мг (или 48,0 мг магния) и витамина В6 — 5 мг.

Назначается взрослым и детям от 6 лет при установленном дефиците магния курсом на 1 месяц, внутрь, после еды.

  • взрослым: 6-8 таблеток в сутки;
  • детям: 4-6 таблеток в сутки.
  • Комбинированные препараты с магнием и калием («Панангин», «Аспаркам», и т. д.) назначаются взрослым при сердечно-сосудистой патологии.
  • Поливитаминные комплексы и БАДы. «Берокка кальций и магний», «Витрум», «Компливит» «Центрум», «Пиковит», «Биомагний», «Магвит», «Био-Магний», «Элемвитал», «Магнезиум комплекс» «Морской кальций с магнием» и другие. Назначаются для профилактики недостатка магния и при незначительном дефиците элемента.

Продукты с высоким содержанием магния – таблица

100 грамм продукта мг.магния
кунжут 510
миндаль 271
кешью 266
фундук 182
арахис 175
грецкие орехи 123
пшеничные отруби 570
гречка 220
просо 160
пшеница 157
сушеный кокос 95
курага 70
финики 53
чернослив 34
изюм 34
картофель 33
свекла 21
морковь 23
цветная капуста 25
брокколи 25

— А также специалисты рекомендуют изменить режим употребления воды. Улучшению состояния здоровья способствуют молочные продукты, самостоятельно приготовленные свежевыжатые соки, минеральная вода, богатая магнием. Чай, кофе и газированные напитки лучше всего не потреблять.

— Употребление в пищу обыденных продуктов не всегда помогает восполнить нехватку макроэлемента в организме. В последнее время наблюдалось стремительное развитие сельского хозяйства, что не могло отразиться на качестве продуктов, которое упало в разы из-за использования различных добавок и химии.

Эти вещества способствуют обеднению почвенного покрова. Данные ученых сводятся к тому, что за несколько десятков лет полезность продуктов упала в 18 раз! Следует также заметить, что человек неспособен в полной мере усваивать полезные элементы из продуктов. Поэтому можно столкнуться с дефицитом магния, даже если рацион полноценный и здоровый.

Следовательно, принимать специальные препараты становится необходимостью. Здесь в помощь вступают курсы различных витаминных комплексов, которые включают витамин В6 и магний. Это гарантирует полное усвоение обоих элементов.

Специалисты фармацевтической области могут предложить такие препараты, как «Кальций Магний Хелат» либо «Кальцимакс», эти витамины содержат как магний, так и кальций.

— Бывают такие периоды, когда человеческому организму требуется усиленная дозировка магния. Например, период полового созревания в подростковом возрасте, восстановительный период после операций, беременность и лактация. Здесь требуется консультация специалиста, после которой может быть увеличена суточная норма магния.

Магний считается минералом привлекательности женщин.Если представительница женской половины общества станет следить за своим здоровьем и количество магния в ее организме будет достаточно, то ей обеспечен яркий румянец на щеках, здоровые и крепкие ногти, красивые волосы, блеск в глазах, отличное физическое и психологическое состояние, энергичность и инициативность.

Желаем вам жизненных сил и здоровья!

Возраст Норма, мг
0-12 месяцев 40-60
1-3 года 80
3-6 лет 120
6-10 лет 170
10-14 лет 270
14-18 лет 400
Женщины старше 18 лет 300
Мужчины старше 18 лет 400
Беременные женщины, спортсмены 450

Нехватка магния в организме - симптомы, причины-3

Продукты, богатые магнием, доступны и есть в рационе каждой семьи. Рассчитать нужно количество употребления продуктов легко, зная суточную норму Mg для человека и количество элемента в 100 гр. продукта. Увеличение количества продуктов, богатых магнием, регулярный прием назначенного препарата помогают быстро восполнить недостаток магния в организме.

Крупы, бобовые и продукты переработки зерна Семечки, семена, орехи
Отруби рисовые 781 Семечки тыквенные 534
Отруби пшеничные 448 Орех бразильский 376
Зародыши пшеницы 325 Порошок какао 425
Мука гречневая 251 Жареные семена кунжута 450-350
Отруби овсяные 235 Лесные орехи 310
Соя 286 Жареный миндаль 286
Крупа гречневая 231 Жареный кешью 270
Крупа ячневая 150 Очищенные кедровые орехи 251
Рис 127 Горчичные семена 238
Крупа овсяная 135 Фисташки 200
Крупа пшенная 130 Жареный арахис 188
Горох зеленый 107 Фундук 172
Фасоль 103 Жареные семена подсолнечника 129
Чечевица 80 Орех грецкий 120
Овощи и фрукты, в т.ч., сушеные Рыба, дары моря и морепродукты
Арбуз 224 Консервированные крабы 247
Курага 105 Морская капуста 170
Петрушка 85 Соленая  зернистая икра горбуши 141
Щавель 85 Мясо кальмара 90
Финики сушеные 84 Соленая сельдь 90
Изюм 80 Осетр 75
Шпинат 79 Черный палтус 60
Укроп 70 Мясо  дальневосточной креветки 60
Груша 66 Путассу 60
Хурма 56 Морской язык 60
Руккола 47 Соленая килька 51
Чернослив сушеный 45 Камбала 35
Салат зеленый 40 Молочные продукты
Брюссельская капуста 40 Молоко сухое нежиное 160
Банан 47 Сыр тофу 103
Морковь 38 Сыр Эдам 60
Чеснок 30 Сыр Голландский 55
Яблоко 30 Сыр Российский 35
Авокадо 29 В остальных молочных продуктах содержание магния незначительное.
Черешня 24 Хлебобулочные изделия
Малина 22 Цельнозерновой хлеб 82
Сладости Бородинский хлеб 49
Халва 178 Пшеничный хлеб из обойной муки 47
Горький шоколад 133 Пшеничный хлеб из муки 1 с 33
Мясо Грибы
Свинина нежирная 24 Белый гриб 102
Кролик 25 Опята 20
Говядина 22 Шиитаке 20
Баранина 20 Сморчок 19
Индейка 19 Яйца
Курица 18 Яйцо перепелиное 32

Чтобы в организм поступало достаточное количество Mg, нужно регулярно кушать каши, орехи, обогащать рацион овощами и фруктами. Самым дешевым источником макроэлемента являются отруби, но употреблять их в большом количестве нельзя, а при обострении заболеваний желудочно-кишечного тракта — запрещено.

Людям с дефицитом магния полезно пить минеральные воды: гидрокарбонатные кальциево-магниевые (Архыз, Нарзан).

Здоровый человек, у которого не наблюдается недостаток магния, получает этот элемент из пищи. Магний содержится в молочных продуктах, креветках, камбале, бобовых, зародышах пшеницы, цитрусовых и семенах подсолнечника.

Продукт Порция Количество
(мг)
Плотность питательных веществ
Шпинат 1 чашка 156.6 16.2
Швейцарский мангольд 1 чашка 150.5 18.4
Семена тыквы 0.25 чашки 190.92 4.5
Соевые бобы 1 чашка 147.92 2.1
Семена кунжута 0.25 чашки 126.36 2.6
Черные бобы 1 чашка 120.4 2.3
Лебеда 0.75 чашки 118.4 2.3
Кешью 0.25 чашки 116.8 2.3
Семена подсолнуха 0.25 чашки 113.75 2.4
Гречиха 1 чашка 85.68 2.4
Коричневый рис 1 чашка 83.85 1.7
Ячмень 0.33 чашки 81.57 1.6
Просо 1 чашка 76.56 1.6
Овес 0.25 чашки 69.03 2.0
Миндаль 0.25 чашки 61.64 2.0
Пшеница 1 чашка 58.24 1.7
Льняное семя 2 ст. ложки 54.88 3.1
Зеленый горошек 1 чашка 53.72 2.0
Свекла 1 чашка 39.1 2.2
Брокколи 1 чашка 32.76 2.6
Брюссельская капуста 1 чашка 31.20 2.4
Малина 1 чашка 27.06 1.8
Капуста 1 чашка 25.5 2.5
Спаржа 1 чашка 25.2 2.7
Зеленая фасоль 1 чашка 22.50 2.2
Помидоры 1 чашка 19.8 2.6
Клубника 1 чашка 18.72 1.7
Тмин 2 ч. ложки 15.37 4.2
Петрушка 0.5 чашки 15.2 6.0
Семена горчицы 2 ч. ложки 14.8 3.1
Укроп 1 чашка 14.39 2.4
Порей (лук) 1 чашка 14.56 1.9
Базилик 0.5 чашки 13.57 11.9
Огурей 1 чашка 13.52 3.7
Цветная капуста 1 чашка 11.16 2.9
Сельдерей 1 чашка 11.11 1.7
Гвоздика 2 ч. ложки 10.88 4.1
, , ,
Поделиться
Похожие записи